Arme trainieren zuhause. Schultertraining für Zuhause ohne Geräte: Top 5 Übungen

Setze Knie und Hand einer Seite auf der Bank ab und nimm die Kurzhantel in die andere Hand.

Trips Dips mit Tisch Schnapp dir deinen Couchtisch.

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der lange Kopf Caput longum.

Wandsitzen mit Gewicht — 3 x 60 Sekunden• Aber nicht mir mir! 30 Sekunden Sit-Ups• Aber ganz ohne geht es nicht.

Das Gute daran: Du brauchst dazu keine Gewichte.

Das sind:• Hanteln• Falsch! Ausfallschritte• Wer darauf keine Lust hat, der kann seine Armmuskulatur auch zu Hause in Form bringen.

Nun mit der linken Hand eine Hantel oder eine Flasche greifen Vielmehr soll die Vielfalt des Arm Trainings eine Orientierung sein
Geht ganz einfach
Um deine Oberarme zu trainieren, musst du nicht stundenlang schwere Gewichte stemmen Nein
Achte auch hier bitte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst Auch hier ist wichtig, dass der Ellbogen niemals voll durchgestreckt ist
Richte dich wieder auf und spann Bauch, Beine und Po ganz bewusst an Spanne den Po und den Bauch an
Stelle dich schulterbreit hin und nimm in jede Hand eine Hantel Lege dich mit dem Bauch auf die Matte
30 Sekunden Hampelmann• Aber am Anfang reichen wenige Bekomme ich durch Armtraining schnell dicke Oberarme? Der Trizeps vollbringt dabei die Hauptarbeit, aber auch der Brustmuskel wird beansprucht
Du brauchst lediglich eine Matte oder ein Handtuch; etwas zu trinken; und 2 Wasserflaschen oder Gewichte, wenn du welche hast Muskeln beim Arm Training aufzubauen ist ein Prozess, der sich ziehen kann

Wie auch bei der Plank to Downward Dog gilt: Keine Eile! Mache auch Pausen Ja, deine Oberarme sollen schnell stark werden.

Schnapp dir ein Gewicht und hebe es nun abwechselnd von rechts nach links.

Du wirst nicht aussehen wie eine Bodybuilderin.

Setze dich auf die Trainingsmatte.

Wie es geht:• Stelle dich aufrecht hin und nimm eine Hantel in jede Hand.

Hier zeigen wir euch noch ein paar weitere.

Atme aus.

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